不務正業小藥師

昨天看了醣化血色素報告5.6,是正常的！

心情好很多~

不過空腹血糖還是從來沒低於95,

醫師建議晚餐胰島素再多打到8IU看看

目前飲食仍是非常嚴格，

幾乎一餐只吃不到2份的醣，

也就是小於半碗的五穀飯，或是歐式麵包50g,

(一碗飯200g含4份醣，一片土司50g含2份醣)

不過幾次下來，發現吃飯血糖上升比較穩，

吃麵包還是很容易破表到130、140

但是我又喜歡麵包，所以早餐還是會吃個40~50g

然後幾個幫助血糖的重點：

1.每餐都要先吃很多菜

   我一定是先吃至少滿滿一碗菜，

   (如果有湯則是湯最先喝，記得不要加鹽防水腫)，

   才吃蛋白質，最後吃澱粉，

   早餐可以買生菜沙拉補充蔬菜(醬只加一點點)，

   或是煮蕃茄洋蔥菇菇湯，好喝又營養。

2.飯後2小時才吃水果

   營養師說我一天能吃到3份(3個女生拳頭大小)，

   但我一般只吃兩份，

   早點吃一個小蘋果，午點半個芭樂之類，

   很少吃其他水果

3.少吃精緻澱粉

   五穀米或糙米是很棒的選擇！

   最近還在飯裡加入最近很夯的藜米，

   我曾吃到半碗五穀飯都OK喔！

   但一般我只吃1/3左右就覺得夠了。

   純澱粉製的蘿蔔糕、碗粿等等，

   因為血糖上升快，所以我是不吃的。

4.身體狀況允許時，多散步

   現在只要沒有宮縮，我飯後會慢慢走20分鐘，

   幾乎有散步，飯後血糖都在110以內，蠻漂亮的！

5.盡可能早睡、睡飽

   這對懷孕後期的孕婦非常困難，

   但我如果喝咖啡因失眠，或是特別淺眠時，

   隔天血糖會異常的高，

   因此要盡量找到睡好的方式才行啊~

另外有些食物還是蠻意外的，像是義大利麵，

原以為是低GI,不過我只吃半盤清炒的，

而且吃完還散步，血糖仍然140！

還有蔬菜蛋餅，吃完也是130,

讓愛吃蛋餅的我無法享受美味，

也許下次吃先吃菜，再吃半份蛋餅看看~

飯前血糖仍舊在努力當中，現在在100左右，

而飯後大部分能在110左右，

(其實我用餐的血糖上升幅度都很小耶)

胰島素我是打混合型Novomix30,

含有30%速效和70%中效胰島素，

早餐目前打6IU,可以控制到午餐血糖，

晚餐打7IU(準備調成8),可控制到隔天空腹血糖，

要朝向嚴格的空腹95血糖邁進！

加油！